martwy ciąg sztangielkami

SR Przysiad tylni () 5x60kg, 5x75kg, 2x5x90kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x105kg, 5x125kg, 5x147,5kg, 5x167,5kg Wyciskanie sztangielkami 3x10x20kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+5kg Dipy 8xcc+10kg, 2x6xcc+20kg Wszystko okey. Waga rano na czczo 85,9kg. W czwartek [...]

SR Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x95kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 5x97,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x110kg, 5x132,5kg, 5x152,5kg, 5x175kg Wyciskanie sztangielkami 10x20kg, 2x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+7,5kg Dipy 8xcc+20kg, 2x6xcc+30kg Elegancko poszlo, waga rano na czczo [...]

SR Przysiad tylni () 5x67,5kg, 5x82,5kg, 2x5x100kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 5x100kg Martwy Ciąg klasyczny 5x112,5kg, 5x135kg, 5x157,5kg, 5x180kg Wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+8,75kg Dipy 8xcc+25kg, 2x6xcc+35kg Wszystko okey, w piatek trening na [...]

[...] Dipy 8xcc+30kg, 2x6xcc+40kg Fajnie, ze poszedlem na silownie. Myslalem, ze po wczorajszym treningu beda problemy z wiekszoscia cwiczen a o dziwo wyszlo dobrze. W martwym ostatnia seria z pasem i z paskami. O 20 dzisiaj mam trening pilki recznej, W srode tez pilka, w czwartek zrobie silownie i moze pilka ale to sie zobaczy, Wszystko mi [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 3x12x70kg, 2x12x72,5kg martwy ciag 5x10x110kg wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x12x72,5kg Trening dosc skrocony nie zrobilem wyciskania sztangielkami. Na silowni bylo ciezko, pozniej trening pilki, organizm troche dostal. Dzisiaj waga na czczo 88,3kg. Dzisiaj wpadnie trening na silowni.

Sr FBW przysiad przedni sztanga 3x12x75kg, 2x12x80kg wyciskanie zolnierskie 3x12x50kg, 3x10x50kg martwy ciag 5x10x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x38kg, 6x38kg Ciezko na treningu sie cwiczylo z racji dusznosci w pomieszczeniu i braku powietrza. Wyszedl mi dosc mocny trening jak na takie warunki pogodowe i zakres powtorzen. Organizm [...]

[...] 3x15-10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-8 wznosy bokiem sztangielkami 4x12-8 wyciskanie francuskie siedzac 3x10 prostowanie ramion sznurki 3x10 + brzuch 3-4 s Pull 1 martwy ciag 4x10-6 wioslo sztangielka 4x12-8 wioslo polsztanga 4x15-10 szrugsy sztangielki 3x10 dragon curll 3x10 mlotki sztangielki 3x12-8 face pull 3x15 Legs 1 przysiad [...]

[...] hamburgera z frytami do tego 225g lodow i poprawilem 200 g cukierkami. Ogolnie bilans wyszedl lekko na plus dzienny z tym co mam zalozone w dzien treningowy;p Sob Pull 1 martwy ciag 10x130kg, 8x140kg, 2x6x150kg wioslo sztangielka 12x32kg, 10x36kg, 2x8x40kg wioslo polsztanga 15x22,5kg, 12x32,5kg, 2x10x45kg szrugsy sztangielki 3x10x20kg dragon [...]

Sr power clean 3x3x40kg przysiad przedni sztanga 3x8 60kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg +regres 20x70kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg+ regres 20x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x16kg + 2 cw na rotatory 2x10 Trening bez szalu, widac, ze sporo mi silowo brakuje. W tym [...]

Sr power clean 3x3x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x62,5kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg +regres 20x80kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg+ regres 20x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg + 2 cw na rotatory 2x10 Bez szalu ciagle do przodu, powoli sily [...]

Sob power clean 3x40kg, 3x45kg , 3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x70kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x22kg + 2 cw na rotatory 2x10 Bez szalu, powoli do przodu, dzisiaj bez regresu bylo.

Pia power clean 3x45kg , 2x3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x70kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x155kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x24kg Bez szalu, dzisiaj wieczorem jeszcze wpadne na trening pilki recznej.

Pon power clean 3x3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x72,5kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 3x160kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x97,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x26kg +2 cw na rotatory 10-12 Trening bez mocy, zabraklo sily w martwym oraz w wycisku. Od [...]

[...] sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc 4 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 32kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki

[...] wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 3x8x40kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 2x15x20kg, 2x15x25kg narciarz 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg martwy ciag na prostych nogach 4x10x20kg uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x8x15kg, 15x10kg uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] 10x80kg, 8x100kg, 5x130kg, 3x150kg, 8x100kg sciaganie jednoracz na hamerze high row(sam naklad) 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 12x12,5kg, 3x12x15kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramienia na przemian rownolegle do [...]

Dzień 8 16/05/2011 DT O mnie : Dzień jak najbardziej udany 2h na siłowni 16-18 czuje się trochę napompowany,teraz muszę przyłożyć się do diety sumienie przestrzegać,na treningu 1 ćwiczenie i już cały potem zalany,trening poszedł nie do końca po mojej myśli ale starania jak największe były.Ładna pogoda :P lecz jestem na tyle zmęczony ze wyruszę [...]

Wiem wiem już naniosłem poprawki ;) Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3s: 12-12-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-10-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s: [...]

DZIEŃ DRUGI Rozgrzewka Mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe: 1. Przysiady ze sztangielkami w ręce 2. „Nożyce 3. Wysoki step ze sztangielkami 4. Martwy ciąg na prostych nogach Mięśnie łydek: 1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – mm. Trójgłowe 2. Odwrotne spięcia w staniu ze sztangielkami – mm. Piszczelowe [...]

Bawka ziom, łapaj: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]